快適に寝るに導くマッサージ

疲れた体を癒すには寝ることがなおいっそうもです。疲れを溜めこまないためには、良く眠れる枕を利用して寝たり、ミュージックを聴いたり、アロマを利用したりすると良いのとは言ってもここでは快適に寝るみ導くおすすめのマッサージのやり方を披露します。

入浴は体の疲れが取れますし、心もホッと癒されます。より快適に寝る効き目を上げるためには、お風呂の温度を40℃くらいに決定して、20～30分は浸かりましょう。そのうえ柑橘系やラベンダーの香りの入浴剤を入れれば、良い香りと汚れていない色で心が安らぐのでおすすめです。

まずは、お風呂で行うマッサージです。バスタブでは、耳の後ろから首筋、斯くして肩にかけて手でスーッとのんびりさすります。足も足の裏からのんびりとさすっていってください。この時、体にパワーを入れずに楽なアレンジで行ってください。

シャワーでは、はじめにボディを温めるために背骨に沿ってお湯をかけます。体が温まったら、シャワーの水圧で緊張をほぐします。冷えを克服するために、足の先も2分くらいシャワーをかけて温めましょう。この時、シャワーの温度は41～43℃くらいが良いです。

布団に横になったら、熟睡するためのストレッチを行いましょう。大きな手足を伸ばして体を左右にゆすり、ボディがたっぷりと伸びたと感じたら、のんびりとパワーを抜きます。この時、無茶に伸ばさずに楽な体勢で行ってください。自らの体に合った良く眠れる枕で横になることもキーポイントなのです。

ボディの力が抜けきたら、両手を下腹部に当てて自らの呼吸を感じてください。ウエストの動きにコンセントレーションしていると、そのうちにリラックスして深い眠りにつけるはずです。